Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem od niedawno ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu treningiem ABC w poniedzialek sroda i piatek, we wtorek czwartek i sobote biegam. Chciałbym zapytac czy ta dieta pomoze mi zrzucic zbedne kilogramy. Waga 86 kg. A oto co jem : 7:00 płatki owsiane na mleku, 2 jajka 11:00 serek ziarnisty 14:30-15:30 200g fileta z kurczaka(gotowany), [...]
Witajcie, potrzebuje porady jak najlepiej rozłożyć partie mięśni, jestem na szkole specjalistycznej gdzie mam okazje ćwiczyć na siłownie tylko od poniedziałku do czwartku, zaś prawie codziennie mam zajęcia ze sztuk walki i ogólnie bardzo ciężkie, mimo to chciałbym utrzymać swoją masę i za bardzo nie stracić to co wypracowałem ponad rocznym [...]
Z góry przepraszam za ten temat ale ja musze miec wyłożnoną przysłowiawą "kawę na ławe"... A wiec poprosiłbym by ktoś ułożył mi jakis dobry trening. Mam 13 lat za 4 miesiace 14 i chciałbym troche wyrzeźbić swoje ciało moja waga to 53 kilo a wwzrost 154 cm. I odrazu z jakimiś obrzakami albo wytłmaczeniamy tych ćwiczen bo ja jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien problem, a mianowicie nie wiem co mi się bardziej opłaca, jeżeli chodzi o wyskok. Plan treningowy ćwiczeń na wyskok, którego się boje bo obciąża kolana i już po tygodniu czuje ból w kolanie, czy może bieganie+skakanka+rower+siłownia na nogi bez drążka ani ciężarów+ ewentualne przysiady. To drugie wydaje się bezpieczniejsze. [...]
http://www.youtube.com/watch?v=Hm9hSpbwN8U Czy ten trening mogę sobię dodać w tygodniu np czwartek jeśli na siłowni mięśnie robię w inne dni (Pon-klatka, biceps/śr- Barki, przedramie/ piątek - triceps, Plecy/ sobota -Nogi/ Na brzuch robię ABS co dwa dni) I jeszcze drugie pytanie zdrowo się odżywiam (nie mam ścisłej diety bo mam dopiero 14 lat) I [...]
Witam koledzy, mam nadzieje ze napisałem w dobrym dziale powoli zbliżam sie do zakończenia mojego planu redukcyjnego,chciałbym się od was dowiedzieć bo zostało mi jeszcze ok miesiąc redukowania, obecnie robie typowy trenin wielostawowy wolnymi ciężarami ale zauważyłem że jestem po prostu słabszy czy to normalne? czy podczas redukcji mogę zacząć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam parę pytań dotyczących treningu i diety Cwiczę 3 dni wszystkie partie mięśni, robie jeden dzień przerwy i tak w koło :)) Jem 4 razy w ciągu dnia i pod wieczór parę owoców obecnie ważę 60 kg i chciałbym sie teraz napakować :-P macie jakieś rady ? żeby coś poprawić czy coś :-) Jeszcze jedno pytanie czy wystarczy ćwiczyć na tym : [...]
Witam, mam dwa pytanka: 1. Jestem początkującym, trenuje w domu i nurtuje mnie jedna rzecz - trening mam podzielony na dwa dni (inne partie) i licząc czas to jeden trening trwa 35 minut, a drugi 30 minut - odliczając czas odpoczynku pomiędzy seriami wychodzi mi 25 i 20 minut czystego treningu - czy taki czas treningu jak na początek wystarczy? 2. [...]
Witam -mam 175cm waże 60kg 16lat -trenuje od bardzo niedawna jestem zupełnie zielony -chciałbym poprawić swoją siłe gdyż mam nawet problemy z wyciśnięciem 40kg -mam ławeczke ze sztangą i opciążeniem 40kg -niestosuje żadnych diet Chciałbym trenować tylko na klatke biceps i bary czy da się ustawić taki trening??? Trenuje przez 3 dni - [...]
Witam Moją przygodę z siłownią zacząłęm 8miesięcy temu.na początku ćwiczyłem cha otycznie bez rzadnego planu treningowego.Dopiero od niedawna zastosowałem trening na siłę.Pomógł mi on poszło 10 kilo siły w 2 miechy.Przejdę do szczegółów,a mianowicie chciałbym,aby ktoś rozpisał mi plan na masę.Trenuję4 dni w [...]
no więc za tydzień zaczynam chodzić na siłkę, będę trenował 3 razy w tygodniu. Mam 14 lat, 180 cm wzrostu, i ważę 70 kg. i właśnie nie wiem czy na początku przez 2,3 miechy trenować ATC, czy też jechać cały czas z moją rozpiską, i z czasem sukcesywnie zmieniać obciążenie ? co byście mi doradzili ? jeżeli radzicie ATC to możecie przy okazji podać [...]
cwicze juz 1,5 roku i troche mi przybylo juz ale masy raczej a niechce isc w tym kierunku chce byc wysportowany a nie jakis pudzian o prostu chce miec dobra rzezbe a nie byc jakims koksem i chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia ile serii jaki ciezar
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, mam pytanie do doświadczonych forumowiczów. Chodzi mi mianowicie o trening bicepsów, nie jestem pewny czy mam dobrane odpowiednio ćwiczenia, serie i powtórzenia. Mój trening na biceps jest następujący: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x15 (7,5kg) 2) Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem bez rotacji 4x15 [...]
witam chcialbym przedstawic trening brzucha,nigdy nie robilem a chcialbym poprawic jego jakosc brzuszki zwykle=15,12,10 skretosklony=15,12,10 unoszenie w zwisie=15,12,10 spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko=15,12,10 brzuch co drugi dzien bym robil normalny trening mam poneidzialek,wtorek,piatek brzuch bym robil poniedzialek,sroda,piatek jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam zamiar zacząć trenować nogi, treningi rano przed szkołą i przed snem. Chcę aby łydka i udo były bardziej spięte, i teraz moje pytanie, Czy wystarczą same przysiady ze sztangę żeby wyżeźbić uda i łydki zarazem? Jak nie to jakie dodatkowa ćwiczenia polecacie, i jaki ciężar sztangi, plus dodaje że nogi mam silne bo przez 3 misiące biegałem 16 km [...]
Witam chcialbym sie zorientowac jak cwiczyc . To co chce osiagnac to sile dynamiczna , wytrzymalosc:P (taki dyntamit) widzialem raz chlopka co trenuje jakies sztuki walki i byl na silowni raz i trenowal ze stoperem robil jakies cwiczenie przez minute potem nastepne i tak dalej i dalej . Pomoglby mi ktos rozpisac taki plan i jak cwiczyc cos takiego [...]
Witam Szukam dobrego trenera personalnego w Poznaniu oferującego ułożenie: planu, diety, a także mającego przystępne ceny za trening. Otóż jestem początkującym zawodnikiem i chciałbym odbyć co najmniej kilka treningów pod okiem fachowca żeby nauczyć się techniki. Z tego co sprawdzałem Pure oferuje treningi ale 100 zł za godzinę to trochę za dużo [...]